يوصي اختصاصيو التغذية بتجنب أنظمة الرجيم سريعة المفعول، حتَّى لو كانت تُساعد في ضياع الكيلوجرامات الزائدة من الوزن أثناء مدة قصيرة، إلَّا أن النتيجة المترتبة عنها لا تدوم. لهذا، لا مفر من الاكتفاء بفقدان من 1/2 إلى كيلوجرام من الوزن في أسبوع، ولكن بأسلوب صحية.
"سيدتي. نت" يقدّم 12 دليلًا يثبت صحّة الرجيم، في القادم:
- الابتعاد عن "الوعود السحرية" بفقدان الوزن!
- النصح بحمل مفكَّرة، بغية تدوين المأكولات المستهلكة.
- إضافة التدريبات الرياضية، إلى الإرشادات الغذائيَّة.
- اعتماد كيفية لتثبيت الوزن، في أعقاب ضياع الكيلوغرامات الزائدة.
- التركيز على تعدُّد الوجبات أثناء النهار.
- وجبة فطور صباحية غنيَّة.
- احتواء الأطباق على مجموعة وافرة من الخضراوات.
- الدعوة إلى استهلاك البروتين الصحي، كبياض البيض ومنتجات الصويا وصدر الدجاج والسمك المشوي وثمار البحر واللحوم الحمراء غير الدسمة.
- التقنين في محتوى السكَّريات.
- الدعوة إلى التخفيف من استهلاك الملح.
- شطب المأكولات الصانعة وهذه الدسمة.
- الحثّ على شرب كمّ وافر من الماء.