دهون الظهر.. أسبابها وأساليب القضاء عليها
يعتبر ظهور الدهون داخل حدود منطقة الظهر إشكالية تضايق الكثيرين، حيث تشوه هيئة خارجية الجسم وتؤثر سلبيًا في الحالة الصحية للإنسان، وتقدّم الدكتورة سهام سوقية؛ استشارية التغذية، عددًا من التعليمات للتخلص من هذه الإشكالية، مع تحديد أسبابها.
عوامل الوضعية:
قد يؤدي الإسراف في تناول المأكولات غير الصحية إلى ظهور الدهون في أنحاء عدة من الجسد، ومن ضمنها الظهر، مثلما أن هناك الكثير من الطقوس الخاطئة التي نستمر في ممارستها مثل القٌعود في مواجهة التلفزيون أو الكمبيوتر أو حتى التليفون، وحني الظهر للأمام لفترات طويلة فيؤدي ذلك إلى تضاؤل العضلات بتلك المساحة وهكذا تتراكم الدهون بها .
ومن أكثر أهمية العوامل أيضًا عدم ممارسة الرياضة وهكذا تراكم الدهون في هذه المساحة.
ويُعد الريادة في العمرّ واحد من عوامل هذه الوضعية ايضاً، فتبدو ترهلات في الجسد ومنها مساحة الظهر، خاصة إذا كانت هذه المساحة ممتلئة.
أمّا فيما يتعلق للنساء فيعتبر ارتداء حمالة الصدر على نحو غير صحيح من عوامل ظهور الدهون بداخل منطقة الظهر وتنصح “سهام” بشدها لأسفل من الخلف عقب ارتدائها حتى لا تتجمع الدهون في أعلى ومنتصف الظهر، ومع الوقت تبدو الكتل والثنيات في تلك الأنحاء .
أساليب القضاء على الدهون
1- التعطل عن الطقوس الخاطئة، فمن غير المستحب القٌعود لفترات طويلة في مواجهة الأجهزة الإلكترونية وحني الظهر للأمام.
2- ننصح بالحفاظ على حالة مستقيمة للجسد خلال القٌعود ليحتفظ الظهر بمظهره الجيد.
3- اتباع نسق غذائي صحي ومتعادل ومستقر.
4- شرب أحجام كافية من المياه.
5- المداومة على التدريبات البدنية، ومن أكثر أهمية التدريبات التي يمكن ممارستها:
– تمارين الذراعين، بواسطة شد الذراعين للأمام والخلف ولأعلى ولأسفل، ما سيساهم في شد العضلات وحرق دهون الظهر .
– تمارين الخصر هامة جدًا تعاون تمارين البطن في شد مساحة الخصر من الواجهة والخلف، حيث تعاون في إذابة الدهون المتكدسة في إطار الخصر.
– تدريب السبات على الظهر، أي وضع اليدين أدنى الدماغ والبدء برفع الدماغ متدرجًا بمقدار المستطاع، ثم السبات مرة ثانية ويكرر ذلك التدريب عديدة مرات في اليوم.
– تدريب ثني الركبتين سعى النهوض في وضع مستقيم في أعقاب هذا تفرد الذراعين للأمام، والبدء في النزول وثني الركبتين مع الاحتفاظ بالاستقامة والوقوف مرة ثانية ومع تتالي ذلك التدريب دائما سوف يساعد على شد الجسد بالكامل .
– المداومة على السَّير متكرر كل يومًا لفترة أقلها 40 دقيقة، وذلك من شأنه إذابة الدهون، وشد الجسد بالكامل.
تنصب معظم الدراسات و الأنظمة الغذائية على القضاء على الدهون داخل حدود منطقة البطن و الأرداف و الأفخاذ، و لا يلتفت العديد منها إلى هذه الدهون التي تتراكم على الظهر و الخصر مسببة تشوه شكل القوام، و تعد أكثر أهمية عوامل الإصابة بالسمنة عدم إتباع نمط غذائي صحي يتصف بتناول المأكولات الصحية و ممارسة الرياضة.
و لا يتحدد ويتوقف نفوذ البدانة التي أصبحت تلقب بمرض العصر على ما تسببه من إفساد شكل لمظهر الجسد، و لكنها ايضاً تسبب خطورة على الحالة الصحية العامة، لأنها تكون السبب في عدد من الأمراض المرتبطة بالفؤاد و الأوعية الدموية، بالإضافة إلى أمراض مثل التهابات المفاصل و إزدياد مستوى السكر في الدم و إزدياد ضغط الدم.
1- النمط الغذائي
النمط الغذائي السيء هو أكثر أهمية داع في مبالغة الوزن و تراكم الدهون في الكثير من أنحاء الجسد، و من بينها مساحة الظهر، و تبني نمط غذائي صحي يتجنب فيه الإنسان تناول الوجبات السريعة الغنية بالدهون المشبعة و المأكولات الصانعة و الحلويات، و الإكثار من البقوليات و الحبوب التامة و الخضر و الفواكه و اللحوم البيضاء، و تناول أحجام وافرة من الماء.
2- قلة الجهد الجسدي
إقرأ ايضا: مران لآلام الظهر يجعلكم تخسرون 10 سنتم من إطار الخصر و12 كلغ من الوزن في بضعة أسابيع لاغير
من أفضَل الأسباب كذلك التي تكون السبب في تراكم الدهون بالجسد في الكثير من المواضع، و من بينها الظهر عدم ممارسة تعب بدني، مارسوا الرياضة مثل السباحة و السَّير و الجري و الأيروبكس لمساعدة الجسد على حماية وحفظ لياقته، و القضاء على الدهون الزائدة، و في طريق القضاء على الدهون المتراكمة في الظهر نضع لأجل أن هنا عدد من التدريبات الرياضية التي تشارك في القضاء على تلك الدهون المزعجة و التي يعد أفضلها تمارين الضغط ، و يمكن إستعمال وضعيات اليوجا ايضاًً للتخلص من تلك الإشكالية.
1-تمارين البوش شهر أغسطس
إتخذوا وضع الركوع و الكفين على الأرض.حافظوا على الظهر مستقيماً مع مد الذراعين و حماية وحفظ الجسد مفروداً.قوموا بفعل الضغط صعودا و إنخفاضا بثني الذراعين و فردهما مع إستمرارية الكفين و اصابع القدمين ملامسين للأرض.يعد ذلك التدريب من أفضل التدريبات التي تقضي على دهون الظهر و تقوي عضلاته كرروه 30 مرة.
2- حالة المراقب
إستلقوا على الجهة اليسرى من الجسد و إرتكزوا على اليد اليسرى.ضعوا القدمين ملتصقتين مع ثني الركبة طفيفاً.تنفسوا بعمق و أنقلوا الجسد ليرتكز على اليد اليمنى مع رفع الجوض عن الأرض.إستمروا على ذلك الحال لفترة دقيقةكرري التدريب مع الإستلقاء على المنحى اليمين.
3- حالة المثلث
إصنعوا شكل مثلث من عظام الحوض و القدمين.أديروا القدم باتجاه الخارج لتتعامد مع الجسد و إجعلي القدم الأخرى تميل بحوالي 15 درجة مئوية إلى الداخل.إرفعوا الذراعين ليوازيا الكتف.لفوا الجسد باتجاه القدم المتعامدة عليه و المسوا القدم باليد و أرفعوا اليد الأخرى باتجاه الأعلى مع حماية وحفظ العنق مفروداً و البصر إلى السماءتنفسوا بعمق مع حماية وحفظ تلك الحالة لفترة دقيقة واحدة قبل تتابع التدريب على المنحى الأخر.
السمنة هي مرض العصر. لقد أصبحت شائعة أكثر فأكثر في جميع موضع في العالم، وهي تنتج على العموم عن نسق حياة غير صحي، عن نسق غذائي سيء وعن قلة تواجد في التدريب. الوزن الزائد والسمنة ليسا لاغير منفرين جمالياً (كتل الدهن على صعيد البطن، الظهر، الفخذين…)، لكنهما ايضاًً يشكلان خطراً على الصحة. إنهما من العوامل المنتشرة لبعض الامراض الخطيرة مثل أمراض الفؤاد والشرايين، السكري، صعود ضغط الدم، وغيرها.
لضياع الوزن وإحراق الدهون، يميل الأفراد ذوي الوزن الزائد أو البدينون إلى التركبز على الوسائل التي تسمح لهم بالتخلص من الدهون المتراكمة على صعيد البطن والفخذين. إلا أن من الجيد أن نعرف ايضاً أن دهون الظهر من الممكن أن تحول مظهركم، تشوه قامتكم وتؤدي إلى بعض القلاقِل الصحية.
ما هي عوامل تراكم الدهون على صعيد الظهر ؟
هناك الكثير من الأسباب التي تسرع تراكم الدهون على صعيد الظهر، إليكم من كله لك أكثرها شيوعاً :
الطقوس الغذائية
النسق الغذائي السيء هو الداعِي الأول لارتفاع الوزن التي تؤدي إلى السمنة. إذا رغبتم في أن تخسروا الوزن وتتخلصوا من الدهون المتراكمة على صعيد الظهر وأجزاء أخرى من الجسد، يلزم أن تبدأوا بتبني طقوس غذائية جيدة. يلزم أن تتجنبوا الفاست فود، المأكولات الدسمة والمصنعة والحلويات (بسكويت، بونبون، حلويات…). فضلوا الأغذية الصحية والطبيعية (فواكه، خضار، لحوم شاغرة من الدهون، حبوب، بقوليات…) واشربوا اعداد كافية من الماء (كحد أدنى ليتر ونصف).
[[adsense_her2]]
قلة النشاط الرياضي
لحماية وحفظ الرشاقة، يلزم ممارسة الرياضة على نحو منتظم. قلة التدريب من الممكن أن تؤدي إلى تراكم الدهون على صعيد الظهر، البطن وأجزاء أخرى من الجسد. السَّير، الجري، السباحة، الدراجة أو التدريبات الأخرى من الممكن أن تساعدكم معاونة هائلة في خسارة الوزن وإحراق دهون الجسد.
كيف تتخلصون من دهون الظهر ؟
لتفقدوا الوزن على صعيد الظهر، يلزم أن تجعلوا جسمكم كله بفعل. الرياضة هي أفضل بديل ولكن بعض التدريبات مثل البوش شهر أغسطس والوضعية T، تيقن أنها اكثر فعالية من تمارين أخرى في إحراق دهون الظهر.
إقرأ ايضا: بالصور 10 تمرينات للتخلص من دهون الظهر
• الحالة T : قفوا على نحو مستقيم، الرجلان متوازيتان مع الوركين، مع وزن في مختلف يد. اثنوا ركبتيكم وانحنوا إلى الواجهة مع حماية وحفظ الظهر مستقيماً. مدوا الأوزان في مقابلكم، الذراعان باتجاه الواجهة ثم حركوهما إلى الجانبين لتشكلا حرف T مع الجسد. ثم ارفعوا الأوزان إلى مستوى الكتفين وأخفضوهما. قوموا بالتدريب 15 مرة.
• البوش أغسطس : ابدأوا بالركوع واضعين راحتي يديكم على الأرض. حافظوا على جسمكم مستقيماً. ارفعواجسمكم بواسطة مدّ الذراعين مع المحافظة على الجسد مستقيماً؛ لا تقوسوا ظهركم. حافظوا على يديكموأصابع رجليكم لاغير على احتكاك مع الارض. قوموا بتطبيق البوش شهر أغسطس مع رفع الجسد وتخفيضه عن طريق مدّالذراعين وثنيهما. ذلك التدريب الكلاسيكي أداة ممتازة لتقوية عضلات الظهر. قوموا بما مجموعه 30 مرة.
اليوغا هي أداة أخرى لحرق دهون الظهر. إنها ممتازة للجسد وللفكر، اليوغا تحسن إنصياع الجسد، تعاون على التحكم بالكبس السيكولوجي، تنظم التنفس وتعاون على خسارة الوزن.
إليكم أفضل وضعيات اليوغا لحرق دهون الظهر :
تلك الوضعيات تساعدكم على إذابة الدهون المتراكمة على صعيد الظهر وتقوي عضلاته وعضلات الذراعين والساقين.
• حالة المثلث : شكلوا مثلثاً بين عظم الحوض وقدميكم مع إبعاد ساقيكم وأديروا واحدة من القدمين حوالى 90°باتجاه الخارج والقدم الثانية 15° باتجاه الداخل. مدوا الذراعين على نحو متوازٍ مع الكتفين، ثم أديروا جذعكم صوب القدمالمستديرة باتجاه الخارج، يلزم أن تلامس أصابعكم الأرض. مدوا الذراع الأخرى صوب السماء، العنق مستقيمة،العينان صوب السماء. تنفسوا بعمق، حافظوا على تلك الحالة مدة دقيقة، ثم انتقلوا إلى الجهة الأخرى.
• حالة 1/2 القمر : قفوا مستقيمين، الرجلان على الأرض وعلى مستوى عرض الوركين. أديروا الكتفيننحو الوراء، مدوا ذراعيكم فوق الدماغ وضموا يديكم مع مدّ العمود الفقري. ثم احنوا الحوض باتجاه اليمينوالذراعين باتجاه الأيسر، الذراعان ملتصقتان بالأذنين. حافظوا على تلك الحالة دقيقة كاملة. تنفسوا بعمق ثمكرروا من الجهة الثانية.
• حالة المراقب : تمددوا على الجهة اليسرى مع الارتكاز على اليد اليسرى. اليد اليمنى موضوعة على الجهةاليمنى، حافظوا على القدمين الواحدة على الأخرى والساقان مثنيتان طفيفاً. تنفسوا بعمق ثم مدّوا جسمكم معالارتكاز على اليد اليسرى رافعين الحوض. حافظوا على تلك الحالة مدة دقيقة واحدة. تنفسوا ثم انتقلوا إلىالجهة الأخرى.
إذا وجدتم تلك المقالة من كله لك نافعة، لا تترددوا في مساهمتها مع أقاربكم وأصدقائكم.
إشكالية تراكم الدهون في الجسد من المشاكل التي يتكبد منها الكثيرين خاصة لو كان ازدحام الدهون داخل حدود منطقة واحدة كالذراعين أو الفخذين أو مساحة الظهر والتي تُغير عديدًا من شكل الجسد عن طريق عمل ثنيات وكتل جلية وبارزة من الدهون.
وأفادت الدكتورة منى الديب أخصائية التغذية العلاجية، عوامل ازدحام الدهون بداخل منطقة الظهر مع وضع الأساليب العلاجية بإتباع خطوات طفيفة.
عوامل ظهور ازدحام الدهون في الظهر:
- قد يؤدي الإسراف في تناول المأكولات غير الصحية إلى ظهور الدهون في أنحاء عدة من الجسد ومنها الظهر.
- ايضاً يبقى طقوس غير صحيحة نستمر في ممارستها مثل القٌعود في مواجهة التلفزيون او الحاسب الآلي او التليفون وحني الظهر للأمام لفترات طويلة فيؤدي ذلك إلى تدهور العضلات بتلك المساحة وبذلك تتراكم الدهون بها.
- من أفضَل العوامل ايضاً عدم ممارسة الرياضة بالتالي تراكم الدهون في هذه المساحة.
- الريادة في العمر بالتالي تبدو ترهلات في الجسد ومنها مساحة الظهر وخصوصا اذا كانت المساحة ممتلئة.
- أمّا فيما يتعلق للنساء تعتبر ارتداء حمالة الصدر على نحو غير صحيح من عوامل ظهور الدهون بداخل منطقة الظهر ننصح بشدها لأسفل من الخلف عقب ارتداءها حتى لا تتجمع الدهون في أعلى ومنتصف الظهر ومع الوقت تبدو الكتل والثنيات في تلك الأنحاء.
خطوات طفيفة للتخلص من دهون الظهر المزعجة :
1 - التعطل عن الطقوس الخاطئة يقصد من غير المستحب القٌعود لفترات طويلة في مواجهة الأجهزة الالكترونية وحني الظهر للأمام وايضاً خلال تواجدكم في الشغل، بالتالي ننصح بالحفاظ على حالة مستقيمة للجسد خلال القٌعود ليحتفظ الظهر بمظهره الجيد.
2 - اتباع نسق غذائي صحي ومتعادل ومستقر.
3 - شرب مقادير كافية من الماء.
4 - التدريبات البدنية ومن أكثر أهمية التدريبات التي يمكن ممارستها هي :
- تمارين الذراعين بواسطة شد الذراعين، للأمام والخلف ولأعلى ولأسفل، ستساهم في شد العضلات وحرق دهون الظهر.
- تمارين الخصر هامة بشكل كبيرً تعاون تمارين البطن في شد مساحة الخصر من الواجهة والخلف حيث تعاون في إذابة الدهون المتكدسة في إطار الخصر.
- مران السبات على الظهر أي وضع اليدين أدنى الدماغ والبدء برفع الدماغ بشكل متدرجً بمقدار المستطاع ثم السبات مرة ثانية ويكرر ذلك التدريب عديدة مرات في اليوم.
- مران ثني الركبتين سعى النهوض في وضع مستقيم عقب هذا تقوم بفرد الذراعين للأمام والبدء في النزول وثني الركبتين مع الاحتفاظ بالاستقامة والوقوف مرة ثانية مع تتالي ذلك التدريب طول الوقت فذلك سوف يساعد بشد الجسد بالكامل .
- السَّير كل يومً لفترة اقلها 40 دقيقة كفيلة بإذابة الدهون وبشد الجسد على أكمل وجه.